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凛冬将至！让运动的心在这个寒冬燥热起来！
诚恳地说
冬天确实是一个容易让人丧失所有健身动力的季节
特别是各种节日、各种打折
让你很容易就把自己的健康饮食习惯抛在脑后
更不用说冬天的黑夜还比白天长……
首先
冬天的健身除了强身健体，还有更重要的：
冬天天气寒冷，身体为了抵御寒冷，更倾向于合成代谢，所以，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易；冬天食欲更强，经常导致摄入热量更多，为堆积脂肪多作了份“贡献”。
所以，规律的健身，可以有效防止脂肪堆积。如果加上合理的饮食，那么冬天并不是“噩梦”的开始，而是好身材的开始，为来年的夏天让别人“惊吓、羡慕”做准备！
冬天天气寒冷，更容易让整个人畏畏缩缩，除了裹着厚衣物就不想做其他的。身体的新陈代谢率降低，器官工作变缓，这样只会恶性循环，让你整个冬天一蹶不振。
其实，冬天进行健身，经过身体的运动，肌肉的收缩，人体血液循环加强，使身体各个部位供血充足，新陈代谢率加速，产生更多热量，使身体不会再那样畏畏缩缩；并且可以激活体下丘脑体温调节中枢，让你的抗寒能力比正常人强很多。
冬天更容易感冒，而且痊愈更慢，原因在于冬天抵抗力更差，更容易受病菌入侵。
然而，冬天健身能够增强人体造血机能，激活各个器官正常工作，提高人体抵抗力，所以，坚持正确锻炼的人更不容易感冒。健身更能让你保持精神，不会轻易感到劳累。
人的情绪会随季节的更替发生变化，尤其冬季日照时间短，容易引起季节性抑郁。生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高分泌儿茶酚胺的能力，缓解抑郁症状。还可以改善人体中枢神经的调节能力，提高身体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
推荐大家尝试以下运动
为了健身一定要坚持下去！
在恶劣的寒冷天气，可选择哪些室内锻炼替代户外运动？
以下是一些常见的室外运动被室内运动替代的方式：
1、户外跑步→室内跑步机
2、户外自行车骑行→室内静态自行车
3、户外游泳→室内游泳池
4、室外篮球→室内篮球馆
5、户外瑜伽→室内瑜伽室
6、户外登山→室内攀岩墙
7、室外足球→室内足球场
1. 注重热身
冬天的身体就像一台冷冻的机器，贸然启动容易“拉缸”。研究表明，气温每降低10℃，热身时间需增加20%。建议：①动态拉伸代替静态拉伸 ②关节激活必不可少 ③从低强度有氧逐步过渡。记住：微微出汗才是热身完成的信号！
2. 穿衣的“洋葱法则”
别再裹成粽子训练了！科学的三层穿搭：内层排汗（速干衣）、中层保暖（抓绒）、外层防风（轻薄冲锋衣）。运动发热后逐件脱卸，休息时立即添衣。这个小细节，能让你远离感冒风险。。
3. 午后4点，运动的黄金时刻
避开早晚极寒时段，下午4-6点是人体机能峰值期。这个时间段训练，不仅受伤风险降低，力量表现还能提升15%。上班族可选择夜跑，但务必选择有照明的安全场地。
4. 冬日营养三重奏。
优质脂肪摄入增加（坚果、深海鱼）
维生素D重点补充（多晒太阳或食用菌菇）
训练后30分钟黄金补给期（碳水+蛋白质=2:1）
特别提醒：运动后喝温水，小口慢饮！
- 健身是一种健康的瘦身方式，切记不要节食减肥哦。
- 减肥不可一蹴而就，每周掉秤0.5-1kg才是正常速度哦。
- 春节聚会多，每日饮水量建议在1.5-2L及以上。
- 切忌熬夜，这会使我们的身体受到很大的伤害。
- 健康美好的生活是从早餐开始，一定要吃早餐喔！
