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高温来袭，这些防暑知识请查收！

发布时间：2025-07-04 / 浏览次数：31次

今夏高温模式已开启

防暑降温成了日常必修课

从出行到饮食

从睡眠到运动

这些实用小妙招

帮你轻松应对“烤”验

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[ 出行防暑 ]

避开“热辣”时段做好防护

夏季高温时段（10:00-16:00）紫外线强、地表温度高，尽量减少户外长时间活动。若必须出门：

物理防晒：戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色宽松长袖衣物（棉麻材质更透气），可搭配防晒冰袖；

及时补水：随身携带水杯，每20-30分钟少量饮水（每次100-150ml），避免一次性猛灌；

应急准备：随身带藿香正气水、清凉油等防暑药品，若出现头晕、乏力，立即到阴凉处休息，解开领口散热。

[ 饮食防暑]

清淡补水补充电解质

高温易出汗，身体水分和矿物质流失快，饮食需“三多一少”：

多补水：每天喝够1.5-2L水（温白开最佳），可喝绿豆汤、淡盐水（少量盐）、椰子水（天然电解质）；

多吃蔬果：西瓜、黄瓜、冬瓜（补水利尿）、番茄（含番茄红素抗氧化）、猕猴桃（补维生素C）；

多补充蛋白质：高温消耗大，可吃清蒸鱼、白灼虾、凉拌鸡胸肉（易消化，避免油腻）；

少重口：少吃辛辣、油炸食物，避免喝冰饮（易刺激肠胃，引发腹泻）。

[ 睡眠防暑 ]

营造凉爽环境调整作息

夏季昼长夜短，睡眠质量易受高温影响，需注意：

降温小技巧：睡前用湿毛巾擦凉席，或开空调（26℃左右，避免直吹）、风扇（搭配空调更省电）；

调整作息：尽量23点前入睡，午间可小睡20-30分钟（避免过久影响夜间睡眠）；

穿着舒适：睡衣选棉、亚麻等吸汗透气材质，被子用薄款夏凉被或空调被。

[ 运动防暑 ]

选对时间控制强度

高温下剧烈运动易中暑，建议：

时间选择：清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00后），避开高温时段；

强度控制：以低强度为主，如散步、瑜伽、太极，避免跑步、打球等剧烈运动；

及时散热：运动后用温水擦身（避免冷水冲澡导致毛孔闭合，热量难散），补充淡盐水。